🏃 페이스·마라톤 페이스 계산기
러닝 거리·시간·페이스 계산부터 마라톤 스플릿, 제한시간, 최근 기록 기반 완주 예측까지 확인합니다.
1. 페이스 계산
거리와 시간을 입력하면 km당 페이스, 마일 페이스, 평균 속도를 계산합니다.
2. 완주시간 계산
목표 페이스와 거리를 입력하면 예상 완주시간과 주요 거리 예상 기록을 계산합니다.
3. 거리 계산
운동 시간과 페이스를 입력하면 예상 이동 거리를 계산합니다.
4. 스플릿 계산
목표 거리와 완주 시간을 입력하면 구간별 통과 기록을 계산합니다.
5. 최근 기록 기반 완주시간 예측
최근 5K·10K·하프 기록으로 목표 거리의 예상 기록을 계산합니다. Riegel 공식은 수학적 참고 모델입니다.
이 페이스 계산기는 러닝 기록과 목표 페이스를 빠르게 확인하기 위한 참고용 도구입니다. 실제 기록은 GPS 오차, 코스 거리, 고도, 날씨, 보급, 컨디션, 신발, 트레드밀 보정 여부에 따라 달라질 수 있습니다. 대회 목표 기록을 정할 때는 최근 훈련 기록과 실제 컨디션을 함께 고려하세요.
💡 페이스·마라톤 페이스 계산기 사용법
⚠️ 기록은 실제 환경에 따라 달라질 수 있습니다
이 페이스 계산기는 러닝 기록과 목표 페이스, 마라톤 스플릿과 완주 예상 기록을 확인하기 위한 참고용 도구입니다. 실제 기록은 GPS 오차, 코스 거리와 고도, 날씨, 바람, 급수대 정지, 보급, 컨디션과 트레드밀 보정 여부에 따라 달라질 수 있습니다.
1. 거리와 시간을 입력하면 페이스가 계산됩니다
페이스 탭에서는 달린 거리와 걸린 시간을 입력하면 km당 페이스, 마일 페이스, 평균 속도를 확인할 수 있습니다. 예를 들어 10km를 50분에 달렸다면 평균 페이스는 5분/km입니다.
2. 목표 페이스로 예상 완주시간을 계산할 수 있습니다
완주시간 탭에서는 목표 거리와 목표 페이스를 입력하면 예상 완주 기록을 계산합니다. 5K, 10K, 하프마라톤, 마라톤 버튼을 누르면 대표 대회 거리를 빠르게 입력할 수 있습니다.
3. 운동 시간과 페이스로 예상 거리를 계산할 수 있습니다
거리 계산 탭에서는 운동 시간과 페이스를 입력해 예상 이동 거리를 계산합니다. 정해진 시간 안에 어느 정도 달릴 수 있는지, 조깅이나 장거리 훈련 계획을 세울 때 유용합니다.
4. 스플릿표로 구간별 통과 기록과 시계시간을 확인하세요
스플릿 탭에서는 목표 거리와 완주 시간을 입력하면 1km, 1마일 등 선택한 간격의 구간 기록과 누적 기록을 계산합니다. 출발 시각을 입력하면 각 체크포인트의 예상 시계시간도 함께 표시됩니다. GPS 순간 페이스가 흔들릴 때는 5km 누적시간을 기준으로 확인하는 편이 안정적입니다.
5. 이븐·네거티브·포지티브 스플릿을 비교하세요
첫 절반 시간 비중이 50%면 전후반 기록이 같은 이븐 스플릿입니다. 50%보다 높으면 전반을 조금 느리게 달리고 후반을 빠르게 달리는 네거티브 스플릿이며, 50%보다 낮으면 후반이 느려지는 포지티브 스플릿입니다. 기본값 50.5%는 부담이 크지 않은 약한 네거티브 스플릿입니다.
6. 대회 제한시간보다 얼마나 여유가 있는지 확인하세요
제한시간을 입력하면 목표 기록과의 차이를 계산합니다. 실제 대회에서는 출발 대기, 코스 혼잡, 화장실과 급수대 정지가 생길 수 있으므로 제한시간에 딱 맞춘 목표보다 충분한 여유를 두는 것이 안전합니다.
7. 최근 기록으로 목표 거리 완주시간을 예측할 수 있습니다
기록예측 탭에서는 최근 5K, 10K, 하프 또는 마라톤 기록을 이용해 목표 거리의 예상 기록을 계산합니다. Riegel 공식의 표준 피로 지수는 1.06이며, 장거리 지구력이 강하면 1.04, 장거리 적응이 부족하면 1.08~1.10처럼 보수적으로 조정할 수 있습니다.
8. 예측 기록과 목표 기록의 차이를 확인하세요
비교할 목표시간을 입력하면 수학적 예측보다 목표가 빠른지 느린지를 보여줍니다. 목표가 예측보다 크게 빠르다면 장거리 훈련량, 코스 고도, 날씨와 보급 계획을 다시 확인하는 것이 좋습니다. 기록예측은 훈련 상태와 건강을 직접 평가하는 기능이 아닙니다.
❓ 러닝 페이스란 무엇인가요?
페이스는 일정 거리를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 국내에서는 보통 1km를 몇 분 몇 초에 달렸는지를 뜻하는 min/km 단위를 많이 사용합니다.
❓ 페이스 계산 공식은 무엇인가요?
페이스는 총 시간을 거리로 나누어 계산합니다. 예를 들어 10km를 50분에 달리면 50분 ÷ 10km = 5분/km가 됩니다.
❓ 5분 페이스는 시속 몇 km인가요?
5분/km 페이스는 1km를 5분에 달리는 속도입니다. 1시간에는 12km를 달릴 수 있으므로 평균 속도는 약 12km/h입니다.
❓ 풀마라톤 거리는 몇 km인가요?
풀마라톤의 공식 거리는 42.195km이며 하프마라톤은 21.0975km입니다.
❓ 4시간 마라톤 페이스는 얼마인가요?
42.195km를 4시간에 완주하려면 평균 약 5분 41초/km 또는 약 9분 09초/mile 페이스가 필요합니다. 급수대 정지와 GPS 오차를 고려하면 실제 시계에는 약간의 여유가 필요합니다.
❓ 네거티브 스플릿은 무엇인가요?
네거티브 스플릿은 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 전략입니다. 계산기에서는 첫 절반 시간 비중을 50%보다 높게 설정해 계획할 수 있습니다.
❓ Riegel 기록예측 공식은 정확한가요?
Riegel 공식은 한 거리의 기록으로 다른 거리 기록을 추정하는 널리 쓰이는 수학 모델입니다. 개인의 장거리 훈련량, 코스, 날씨, 보급과 부상 상태는 반영하지 않으므로 참고값으로 사용해야 합니다.
❓ 계산 결과가 GPS 앱 기록과 다를 수 있나요?
다를 수 있습니다. GPS 앱은 건물, 터널, 나무, 코스 회전, 신호 대기와 자동 일시정지 설정에 따라 거리와 시간이 달라질 수 있습니다. 트레드밀 기록도 기기 보정 상태에 따라 실제 거리와 차이가 날 수 있습니다.
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